欢乐炸金花包括梨在内的纤维状食物可以独立地帮助支撑健康的体重

发布时间 : 2021-02-06 16:04    点击量:

食话食说 | 美国注册营养师推荐最适合冬天吃的八种水果

2021-01-13 06:27 来历:搜狐康健

原标题:食话食说 | 美国注册营养师推荐最适合冬天吃的八种水果

欢悦炸金花包罗梨在内的纤维状食物可以独立地辅佐支撑康健的体重

出品 | 搜狐康健

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

冬天光降,北风瑟瑟。人们的视线大多被热乎乎的菜和饮品吸引,容易忽视水果的摄入。实际上,冬天的水果种类并不少,并且当季的柑橘类水果更是维生素C的“宝库”。

为了让各人更多相识冬季水果,美国注册营养师Marie Ruggles梳理了8种最适合冬天食用的水果及其营养代价。假如天冷时不知道吃什么,就照着选吧。

梨:富含膳食纤维

按照美国农业部的数据,一个梨能提供5.58克的膳食纤维,是营养物质的精采来历。膳食纤维对免疫系统很重要,因为它能促进有益细菌的繁殖。“你摄入的膳食纤维越多,免疫细胞的数量也更多,”Ruggles说。

另外,2019年10月颁发在《营养杂志》上的一项随机比较试验发明,包罗梨在内的纤维状食物可以独立地辅佐支撑康健的体重。克利夫兰诊所指出,膳食纤维可以促进饱腹感,从而防备暴饮暴食。假如实在以为直接吃梨有些酷寒,不妨通过加热的方法,将梨做成一份热乎乎的水果饮。

菠萝:具有抗炎特性

菠萝和柑橘类水果一样,是维生素C的绝佳来历,一杯菠萝约莫含有78.9毫克维生素C。按照2020年9月颁发在《国际食品研究》上的一篇评论,热带水果尚有其他康健辅佐,包罗抗病、抗炎和抗氧化活性,以及对神经和消化系统的益处。

蔓越莓:掩护心脏的气力

颁发在《营养学希望》上的一篇综述发明,蔓越莓可以辅佐低落胆固醇程度以及患冠状动脉疾病的风险。按照美国农业部的说法,蔓越莓是维生素C的精采来历,欢乐炸金花,一杯完整的蔓越莓中含有14毫克维生素C。在沙拉中撒上一些蔓越莓,是增添活力的好要领。

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柿子:有助加强免疫力

柿子是维生素A的精采来历,一个柿子中约莫含有138微克的维生素A。按照2018年9月颁发在《临床医学杂志》上的一篇综述,维生素A可以加强免疫成果,辅佐掩护身体免受熏染病的侵害。

橙子:富含维生素C

一个橙子含有近82毫克的维生素C,是维生素C的绝佳来历。可是只管不要用橙子榨汁喝,最好直接吃整个水果。因为果汁凡是含糖量高,并且丢失了一些要害营养物质,如膳食纤维。

葡萄柚:具有抗癌本领

葡萄柚是维生素C的另一个很好的来历,美国农业部数据显示,半个生的葡萄柚就含有43.7毫克的维生素C。颁发在《肿瘤学》上的研究指出,葡萄柚还含有番茄红素,其具有抗氧化特性,大概在辅佐低落某些范例癌症的风险方面发挥浸染,尤其是前列腺癌。

石榴:促进骨骼康健

石榴是膳食纤维和维生素C的精采来历。一杯石榴籽含有约莫7克的膳食纤维和17.8毫克的维生素C。另外,石榴富含维生素K,一杯石榴籽含有约莫28.7微克维生素K。按照美国国立卫生研究院的说法,维生素K有助于血液凝固,促进身体骨骼康健。

猕猴桃:提高免疫力

一个猕猴桃含有56毫克的维生素C,这使得它成为维生素的一个极好的来历。Ruggles发起早餐吃猕猴桃。“这是一个很好的要领,可以让你从睡醒就开始增补维生素C,提高免疫力”。猕猴桃也是维生素K的极好来历,一个猕猴桃中含有30.2微克维生素K。有趣的是,猕猴桃的皮也可以吃,因为皮中的膳食纤维含量很高,对康健有辅佐。

参考资料:

The 8 Best Winter Fruits to Help Keep You Healthy

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-winter-fruits-to-help-keep-you-healthy/

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