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No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是很多人都会陷入的减肥误区

发布时间 : 2021-05-06 15:21    点击量:

京医通 | 这四种水果许多人吃错了!糖尿病减肥人群更要留意

2021-04-19 07:01 来历:搜狐康健

原标题:京医通 | 这四种水果许多人吃错了!糖尿病减肥人群更要留意

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

出品 | 京医通

审稿专家 | 宣武医院营养科 钱红娟

编辑 | 医口酥、医梨沙白

水果就像“康健的甜品”,既能增补营养又能得到酸甜的味觉享受,让人一吃就停不下来...

可是有些人并不是所有水果都可以敞开了吃的,本日我们就来说一说吃水果需要留意的小细节~

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

本文营养常识点:

●糖尿病患者:少吃高GI和GL水果,好比:鲜枣、荔枝、葡萄;

●容易腹泻的人:少吃带籽的水果,好比:火龙果、猕猴桃、桑葚;

●减肥的人:少吃高热量水果,好比:椰子肉、牛油果、榴莲;

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胃酸过多的人:少吃酸味水果,好比:柠檬、山楂、李子。

No.1

糖尿病患者

--少吃GI/GL高的水果--

糖尿病患者吃水果需要出格审慎,既要增补营养又不能血糖超标,想要康健吃水果就需要存眷GI和GL两个值~

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

留意GI和GL两个值

血糖生成指数(GI)反应的是吃完水果后血糖升高的速度和本领。

● GI越高,血糖升高越快,人体消化得越快,也就饿的越快。

血糖负荷(GL)反应的是吃差异数量的某种食物对血糖的影响水平。

● GL值越高,对血糖影响越大,越倒霉于糖尿病人。

所以GI和GL值越高,对血糖的升高和影响越大,糖尿病患者越要只管避开这些水果~

哪些蔬菜GI、GL值较量高?

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糖尿病患者适合吃的水果

樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、桃子、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃

No.2

易腹泻的人

--少吃带籽的水果--

水果的籽大多是不能被肠道消化接收的纤维,进入人体后会刺激肠道蠕动,使肠道内容物更快地倾轧体外。

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

这也就是为什么火龙果可以通便的原因,可是对付肠胃懦弱容易腹泻的人来说,发起只管少吃,有便秘困扰的人可以实验一下。

哪些水果籽较量多?

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尚有一点需要留意的是,直接吃水果籽所获取的营养微乎其微,险些达不到抗氧化、美白等浸染。

拿葡萄籽举例:

想到达抗氧化的浸染需要逐日摄入50mg花青素,换算过来就是要吃1572g葡萄籽(3斤)

其实我们的饮食中不缺花青素-五颜六色的豆类、薯类、蔬果都含有花青素,我们通过食物多样化、正常饮食完全可以满意需要。

No.3

减肥的人

--少吃热量高的水果--

只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区,然而大部门人都失败了。

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

很大概是忽视了高热量的水果,有些水果的热量甚至高出了米饭。

哪些水果热量较量高?

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

一碗100克的熟米饭的热量是150大卡,欢乐炸金花,而上面的提到100克椰子肉、牛油果、榴莲、鲜枣、香蕉险些都比米饭的热量高。并且同等重量的水果和米饭对比,水果很容易超量。

对付减肥的人,吃水果必然要留意热量,只管选择热量低的水果,也不能单靠水果减肥。

减肥的人适合吃的水果

白兰瓜、木瓜、杨梅、西瓜、草莓、芒果。

No.4

胃酸过多的人

--少吃口感酸的水果--

一些口感酸的水果,吃完后会有开胃的结果,这是因为有些水果的有机酸含量较量高,好比柠檬酸、果酸等。

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哪些水果有机酸含量较量高?

 No.3 减肥的人 --少吃热量高的水果-- 只吃水果是许多人城市陷入的减肥误区

这些口感较量酸的水果,会促进胃酸和消化酶的排泄,增加肠胃蠕动,较量适合消化不良的人食用。

然而对付胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡的患者来说,要只管少吃这类水果,以免引起胃酸过多造成的不适。

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