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欢乐炸金花用切碎的甜椒加入沙拉和沙拉中

发布时间 : 2021-08-24 15:31    点击量:

高温天如何让身体“喝饱水”?八种含水量大的食物发起多吃

2021-06-23 06:24 来历:搜狐康健

原标题:高温天如何让身体“喝饱水”?八种含水量大的食物发起多吃

欢悦炸金花用切碎的甜椒插手沙拉和沙拉中

出品 | 搜狐康健

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

立夏事后,天气眼看着越来越热了。高温天气里,人体出汗也随之增多,很容易呈现脱水的环境,尤其是对付那些不太爱喝水的人。有没有什么步伐可以或许尽大概的增补体内的水分,反抗炎热天气呢?康健网站Everyday Health邀请营养师,总结了8种可以用来补水的水果和蔬菜。假如你不喜欢喝水,那就多吃点吧。

黄瓜:取代薯片作为补水零食

黄瓜含有95%的水分,是最补水的选择之一。绿色蔬菜不只仅是沙拉配料,也可以让平时的食物变得很是有创意。譬喻,试着将黄瓜片蘸酱或鹰嘴豆泥来取代薯片,可能做一份冰镇黄瓜汤作为清爽的夏季开胃菜。需要留意的是,吃黄瓜时必然要保存果皮,以收获更多的维生素和矿物质。

芹菜杆:蘸花生酱,增加水分摄入量

对他们来说没什么。按照美国农业部(USDA)的数据,芹菜热量很低,四根只有15卡路里,但却含有富厚的其他维生素和矿物质,并且很是补水。单独吃芹菜杆大概在口感上会有点难接管,可以试试插手花生酱或金枪鱼沙拉。假如用芹菜取代面包,尚有助于淘汰碳水化合物的摄入。

西瓜:夏季沙拉的完美增补

从西瓜的英文名watermelon中就能看出它水分有多富裕了。美国农业部数据显示,西瓜富含水分,热量低,一杯只有46卡路里。它是很多夏季菜肴中受接待的增补,凉菜和水果沙拉中,西瓜都长短常受接待的。虽然,西瓜单独吃已经很是鲜味了。

哈密瓜:钾含量高,水果沙拉中的佳品

数据显示,一杯哈密瓜含有427毫克钾,是一种不错的营养来历。按照MedlinePlus的说法,钾对水合浸染很重要,有助于辅佐身体均衡含水量。哈密瓜的服法有许多,可以单独吃或放在水果沙拉中,还可以把它插手冰沙中,可能把它和意大利熏火腿搭配成一种甜美适口的小吃。

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草莓:含有惊人的水分

众所周知,草莓是维生素C的极好来历,一杯草莓中含有近100毫克的维生素C。但这并不是草莓的全部利益。克利夫兰诊所给出的信息显示,草莓还具有令人难以置信的补水结果,因为它的含水量到达了91%。草莓的服法就不消多说了,单独吃可能做成水果沙拉都是不错的步伐。

球生菜:取代面包增加水摄入量

克利夫兰诊所暗示,所有范例的生菜含水量都很高,球生菜更突出,其含水量可高达95%,是最补水的。食用球生菜的最佳方法是切碎后放在沙拉中,还可以在汉堡顶用它取代小圆面包,以增加水摄入量。

西红柿:不管怎么吃都能补水

按照伯克利康健中心的数据,西红柿的含水量高达94%。雷同哈密瓜,西红柿也是钾的来历之一,一其中等巨细的西红柿中含有292毫克的钾。令人兴奋的是,西红柿既鲜味又“多才多艺”。可以把它们放在意大利面酱、炖菜、新鲜沙拉、凉菜里,可能直接凉拌。

甜椒:低碳水化合物的补水食品

按照伯克利康健中心的数据,甜椒也含有94%的水。营养师发起,用切碎的甜椒插手沙拉和沙拉中,可能用甜椒切片取代薯片蘸鹰嘴豆泥或酱。把甜椒内里塞入其他馅料也是一个很好的主菜选择。

参考资料:

8 Foods High in Water That Can Help Prevent Dehydration

https://www.everydayhealth.com/dehydration/water-packed-foods-help-you-avoid-dehydration/

欢悦炸金花用切碎的甜椒插手沙拉和沙拉中

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